Water als dorstlesser en vuller
Veel mensen pakken snel naar frisdrank, vruchtensap of iets lekkers wanneer zij dorst hebben. Deze dranken bevatten meestal suiker of calorieën. Door voor water te kiezen in plaats van frisdrank krijg je minder energie binnen. Water bevat namelijk geen calorieën.
Dat lijkt weinig, maar als je elke dag één glas frisdrank vervangt door een glas water, bespaar je op een jaar tijd heel wat extra calorieën. Soms denk je bij een hongergevoel dat je iets moet eten, terwijl je lichaam eigenlijk dorst heeft. Een glas water nemen helpt dan om het verschil te voelen. Ook vult water je maag een beetje, waardoor je minder snel overmatig eet. Zo maak je het jezelf makkelijker om minder te snacken en eet je minder tijdens de maaltijden.
Hoeveel water is voldoende?
Je hoort vaak dat je minimaal twee liter water per dag moet drinken. Dat is een richtlijn, maar hoeft niet voor iedereen exact zo te zijn. Je hebt gemiddeld 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Dit krijg je niet alleen door te drinken, maar ook door voeding. Groente en fruit bevatten bijvoorbeeld veel water. Drink je te weinig, dan werken je nieren minder goed en kun je je moe voelen. Het beste merk je zelf wanneer je genoeg drinkt: je urine is licht van kleur en je hebt weinig dorst. Tijdens warm weer of als je sport, verlies je meer vocht en heb je meer water nodig. Kijk goed naar de signalen van je lichaam. Het gaat er niet om iedere minuut te tellen, maar let erop dat je over de dag verspreid voldoende drinkt.
Water helpt, maar is geen wondermiddel
Vaak klinken verhalen dat veel water drinken een snelle manier is om af te vallen. Dat is niet waar. Alleen met extra water zal je niet ineens gewicht verliezen. Afvallen lukt pas als je minder calorieën eet dan je verbruikt. Water kan wel helpen om dit makkelijker te maken. Kies je altijd water in plaats van calorierijke drankjes, dan ben je bewust bezig met minder suiker drinken. Drink je voor een maaltijd een glas water, dan zal de trek wat minder zijn en eet je vaak iets minder. Maar het drinken van veel water alleen zorgt er niet voor dat het vet verdwijnt. Een actief leven en gezonde maaltijden zijn nodig voor een blijvend lager gewicht. Water hoort bij die gezonde keuzes en kan dus een steuntje in de rug zijn.
Gezonde gewoonten opbouwen
Afvallen vraagt om veranderingen op de lange termijn. Dagelijks voldoende bewegen, gezond en gevarieerd eten, niet te veel snacks en regelmatig rust helpen allemaal mee. Water drinken past goed bij deze nieuwe gewoonten. Probeer een flesje water mee te nemen naar werk, school of tijdens het sporten. Zo blijf je eraan denken om genoeg te drinken. Je kunt water op smaak brengen met een schijfje citroen, wat komkommer of een paar blaadjes munt. Op deze manier wordt water minder saai, zonder dat je suiker toevoegt. Maak van water drinken een gewoonte en zie het als een onderdeel van een gezonde leefstijl, niet als een magisch hulpmiddel.
- Dagelijks voldoende bewegen
- Gezond en gevarieerd eten
- Niet te veel snacks
- Regelmatig rust
Probeer een flesje water mee te nemen naar werk, school of tijdens het sporten. Zo blijf je eraan denken om genoeg te drinken. Je kunt water op smaak brengen met een schijfje citroen, wat komkommer of een paar blaadjes munt. Op deze manier wordt water minder saai, zonder dat je suiker toevoegt. Maak van water drinken een gewoonte en zie het als een onderdeel van een gezonde leefstijl, niet als een magisch hulpmiddel.
Iedereen kan starten met meer water drinken
Het mooie is dat water overal beschikbaar is. Kraanwater in Nederland is veilig om te drinken. Flessenwater is niet beter dan kraanwater. Door te kiezen voor water bespaar je niet alleen calorieën, maar ook geld en afval. Kinderen en volwassenen kunnen deze gewoonte samen oppakken. Zet een kan met water in de koelkast of op tafel. Zo staat het altijd voor het grijpen. Door kleine aanpassingen vallen slechte gewoonten sneller weg en krijgt gezond leven een vaste plaats in je dag.
Veelgestelde vragen over water drinken en afvallen
-
Hoe weet ik of ik genoeg water drink tijdens afvallen?
Je drinkt genoeg water als je urine licht van kleur is en je nauwelijks dorst hebt. Het is niet nodig om jezelf te dwingen tot liters aan water, luister goed naar je lichaam.
-
Kan ik afvallen zonder alleen maar water te drinken?
Afvallen lukt ook als je soms een andere drank drinkt, zolang je de balans houdt. Water is de meest gezonde basiskeuze omdat het geen calorieën geeft.
-
Helpt koud water beter bij het afvallen dan warm water?
Er is weinig verschil tussen koud en warm water voor gewichtsverlies. Je lichaam verbruikt iets meer energie om koud water op te warmen, maar dit effect is te klein om echt verschil te maken.
-
Mag ik tijdens het afvallen ook thee of koffie drinken?
Thee en koffie mogen, zolang je deze zonder suiker en zonder volle melk drinkt. Het beste kies je vooral voor water als je wilt afvallen.
-
Wat als ik te veel water drink?
Te veel water drinken is niet nodig en kan zelfs ongezond zijn. Drink vooral wanneer je dorst hebt en wissel af met eten waarin vocht zit, zoals groente en fruit.
